随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增大，久坐不运动，很多上班族都处于亚健康状态，疲乏感明显，反应迟钝、体力下降，流感来袭总是不会幸免。此外，在我门诊上，经常有一些感染HPV病毒或得了尖锐湿疣的患者，问我除了配合医生治疗，自身还有什么可以做的，那我想说，你要做的是养好身体，让机体免疫力强大起来，这样才能与病毒病菌作战。那么到底如何才能增强免疫力呢？
免疫力是人体自身的防御机制，它可以识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），并清除体内突变细胞和病毒感染细胞。人体90%的疾病与免疫失调有关，细菌和病毒总是伴随我们的日常生活，平时长期处于潜伏状态，或者被免疫系统抑制着，只有当我们免疫力低下的时候才会趁虚而入，促使人体发病。可以说，世界上最好的医生就是我们自身的免疫系统。如果我们平时注意增强自身的免疫力，就可以在一定程度上避免疾病之苦，也能避免不必要的花费。对于生病的朋友，如果在疾病期间注意增强身体素质，提高免疫力，疾病就会更快的恢复。
那么，我们该如何提高自身的免疫力呢？
合理膳食
以清淡而富有营养的食物为好，食物应多样，以谷物为主。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。对于皮肤病患者建议多吃肉皮冻等富含胶原蛋白的食物，以助于皮肤恢复。推荐多吃食用菌----木耳、银耳、香菇。如果每人每天食用5克～10克黑木耳，它所具有的抗血小板聚集作用与每天服用小剂量阿司匹林的功效相当，因此人们称黑木耳为食品阿司匹林。银耳性味甘淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想的清润滋补佳品。蘑菇：被称为抗癌食品。蘑菇中的香菇一直被称为“长生不老药”。香菇中含有一种香菇多糖成分，这种成分能够增强机体内细胞和体液的免疫功能。
适量运动
与不经常运动的人相比，每周运动 5 次以上的人患感冒的几率可减少 50%。适量的运动能够促进人体的血液循环，加快营养吸收，改善心血管系统，防止动脉硬化，提高人体的免疫力。何谓适量？适度是以中等运动量做标准的有氧运动 ( 指以有氧代谢提供能量的运动 )。运动应少而频，简单有效的运动方式属有氧运动最佳了，如快走、慢跑、游泳、登山、太极拳等。最容易实现的是快走，饭后 40分钟，每日坚持 45分钟以上。不建议一次运动时间过长，不宜超过两小时。
充足睡眠
睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力会下降 50%。熬夜后，免疫细胞活性会下降28%，补充睡眠后又会恢复正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。每晚最佳睡眠时间是 7 ～8 小时，最低应不少于 6 小时。睡眠分为午睡、瞌睡和夜睡，这三种睡眠方式对人体都是有利的，夜睡为主，午睡和瞌睡时间不宜过长。睡觉以右侧卧睡方式最佳，仰卧睡时，避免将手压在胸部。为了提高免疫力，最好不要熬夜。
情绪乐观
心理压力是人类的一个隐形杀手，有许多疾病就是长期的不良心态造成的，而笑能激发人体许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力，如儿茶酚胺等，此外尚能提升血中自然杀伤细胞活性。可以培养自己的兴趣爱好，多看喜剧等轻松娱乐的节目。有心理压力时根据自身特点及时排解。对于患病的朋友们，不要思虑过多，只需以最好的状态应对疾病。
多晒太阳
合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T (脱氢胆固醇)，转化成VD，而每天约0. 0 0 9毫克VD就可以使免疫力增强一倍，在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。据专家测量，晒太阳半小时，血液中VD就可以增加0. 2 5毫克。可每周晒太阳 2～3 次，晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下晒红所需时间的 1/4。
不要动不动就吃药，勿滥用抗生素
我们自身的免疫力没有那么脆弱，对于一些小病，不要立马就吃药。尤其是发烧时，体温暂时的升高，可促进免疫细胞的活跃，有利杀死细菌、病毒。所以一般在感冒发热超过 39 度时才可小剂量使用退烧药。当然如果合并有其他症状，需遵医嘱用药。同时，长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，使病菌产生耐药性，甚至损伤人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
以上我们说了几点日常生活的提高免疫力的方法，但不要小瞧这些“小事”，长期的坚持会给你的身体带来意想不到的改善，越来越多的人处于亚健康状态，希望能提高对自身健康的重视，抛掉亚健康，拥有健康生活。
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新浪微博：地坛医院刘彦春
刘彦春，北京地坛医院皮肤性病科主任医师、副教授、医学博士。最高人民法院法医鉴定组性病专家，全国子宫颈癌防治协作组成员，北京首批256位医学科普专家。研究领域：性传播疾病（尤其对HPV病毒感染造成的各类尖锐湿疣和宫颈疾病）、女性下生殖道感染、艾滋病、常见皮肤病。